3 tips til at forebygge nakkesmerter
Oplever du at have tilbagevendende nakkesmerter? Vil du gerne være fri for, at det sker igen? Nakkesmerter hos danskerne er et stadigt stigende problem. Det hænger især sammen med vores hverdag og måden, vi sover på. Vi giver dig her nogle tips til, hvordan du forebygger nakkesmerter for fremtiden.
Nakkesmerter opstår ofte i forbindelse med stillesiddende arbejde. De mange timer foran en skærm er desværre medvirkende til, at mange af os får spændinger. De kommer snigende og sætter sig pludseligt som smerter. Prioriterer du heller ikke din komfort i sengen, er det den perfekte cocktail.
Vi giver dig her vores bedste tips til, hvordan du undgår nakkesmerterfor fremtiden.
1. Ret ryggen
Det er ikke kun noget, din mor sagde for at irritere dig, da du var barn. For den er god nok. Det er det bedste for kroppen, at du sørger for at holde den ret. Når man har stillesiddende arbejde, er det desværre tendens, at mange kommer til at krumme ryggen, mens de kigger på skærmen. Det sætter sig hurtigt som spændinger og smerter. Kigger du samtidig meget ned eller op, når du kigger på skærmen, er der heller ikke langt til en omgang nakkesmerter. Så ret dig op, ret skærmen og din stol, så den passer til din siddehøjde.
2. Tag pauser med bevægelse
Det næste tip er et af de bedste og mest effektive. Det er at bevæge dig. For manglende bevægelse og meget stillesiddende arbejde er medvirkende til, at musklerne svækkes, og at holdningen også falder sammen.
Når du holder små pauser med bevægelse et par gange i timen, sætter du gang i blodomløbet og strækker ud i kroppen. Det er sundt og giver dig et frisk boost. Du vil straks kunne mærke en forskel, da det gør det meget nemmere at bevæge dig.
Nogle af pauserne kan med fordel også bruges til at strække ud i kroppen og nakken, så du forebygger spændinger.
3. Sov med en ergonomisk pude
Det er ikke kun i de vågne timer, at du kan gøre en indsats for at forebygge nakkesmerterne. Det kan du også, når du sover. En ergonomisk pude består ofte af memory foam, der har den fantastiske egenskab, at det holder formen hele natten. Det betyder, at nakken får den optimale støtte – at den samtidig også har et svaj og og former sig efter din nakke, giver en naturlig støtte. Så vågner du også tit med smerter i nakken og skuldrene, bør du stærkt overveje at få en ny pude. Det gør en verden til forskel for dit velvære. Den holder desuden også meget længere end en pude bestående af fjer eller dun – så det kan sagtens betale sig.